单杠和双杠锻炼计划

  高三卒业,在家颐养身材。

  体育生,有过两年锻炼经历,现在想向徒手锻炼方面练下,小区公共锻炼装备估计只要单杠和双杠,有晚辈指导下若何安插锻炼计划吗?我现在是每隔两天跑一次短跑减脂,余下两天锻炼,家里有一对十五kg的哑铃,感谢了!昨天刚入手一桶肌肉科技增肌粉。

  身高171体重65,身材通俗般,可是肌肉都很废弛,下腹脂肪比拟厚,这点最头疼。想在胸肌和背部上侧重下手!全能的吧友同寅给点建议吧,感谢咯

  女神盖楼

  

  照片采光弄得好

  

  

  

  不能沉啊,大年夜佬们,立时就下去锻炼了,这太阳不到六点半都不敢出门